パンの朝ごはん

納豆トースト

1人分　276キロカロリー　塩分1.4グラム

【材料】
食パン(6枚切り)	1枚
バター	小さじ1
ピザチーズ	大さじ1
納豆	小1パック(30グラム)

【作り方】

1. 納豆についているしょうゆと辛子とピザチーズ、バターを加えて混ぜる。
2. 食パンにのせて、オーブントースターでチーズがとろけてパンの縁がカリッとなるまで焼く。

目玉焼きトースト

1人分　264キロカロリー　塩分1.4グラム

【材料】
食パン(6枚切り)	1枚
バター(又はマーガリン)	小さじ1
卵	1個
塩	少し

【作り方】

1. 食パンの縁にバターをぬり、食パンの中央を直径4センチほどくぼませて天板にのせ、卵1個を割りおとす。
2. 塩をふって、オーブントースターで卵がかたまるまで焼く。

ハムトースト

1人分　212キロカロリー　塩分1.5グラム

【材料】
食パン(6枚切り)	1枚
バター(又はマーガリン)	小さじ1
ハム(薄切り)	2枚

【作り方】

1. 食パンをトーストし、バターをぬり、ハムをのせる。

野菜サラダ

1人分　54キロカロリー　塩分0.6グラム

【材料】
レタス	1枚
きゅうり	1/4本
プチトマト	2個
塩	少々
こしょう	少々
酢・サラダ油	各小さじ1

【作り方】

1. 「ジップロックコンテナー®」大に野菜を入れ、調味料を加え、ふたをしてふる。

ミルクティ

1人分　72キロカロリー　塩分0.1グラム

【材料】
水	200ミリリットル
ティバッグ	1個
牛乳	70ミリリットル
砂糖	小さじ2

【作り方】

1. 大きめのマグカップに水を注いで、ティバッグを加える。
2. 電子レンジ600ワットで2分(500ワットで2分20秒)加熱して、濃いめの紅茶を入れる。
3. ティバッグをとり出して、牛乳を注ぎ、砂糖を加えて混ぜる。